O carnaval já começou para muita gente e oficialmente está quase aí. Então se você já se jogou no bloco ou está se preparando pra isso, fique ligado nessas dicas de nutrição super úteis que compilamos especialmente para você, que é folião, e vai precisar do seu corpo inteiro para aguentar a maratona que só acaba lá na quarta-feira.
Abuse do consumo de frutas
Banana, mamão, abacaxi, laranja, maracujá, maçã, pêra e melão além de muito suculentas e refrescantes te ajudam a manter o pique, pois são ricas em energia (carboidratos), em potássio e vitamina C, essenciais para o funcionamento muscular. Abuse das frutas, quanto mais você variar melhor!
Capriche no consumo de vegetais (verduras e legumes)
Especialmente no almoço e sempre que possível no jantar, capriche no consumo de verduras e legumes, estes alimentos são grandes aliados nos dias de folia. São ricos em fibras, vitaminas e minerais diversos que ajudam o nosso organismo a ficar bem equilibrado para manter pique total.
Invista em carboidratos para repor energia
Pular, dançar e cantar durante quatro dias gasta uma energia danada. Por isso é importante cuidar para que seu corpo tenha energia para manter o ritmo. Não deixe de colocar carboidratos na sua dieta de carnaval. Inicie o seu dia com um café da manhã reforçado!
Reduza o sal dos alimentos
Essa dica vale para a vida, mas no carnaval o sal pode ser um grande vilão, retendo líquidos e aumentando a pressão arterial. Somado a outros fatores como a ingestão de álcool pode ser perigoso. Portanto invista nos temperos e deixe o sal de lado.
Prefira os grelhados
Frituras podem deixar você com uma sensação de peso, dificultam a digestão e tiram a sua disposição. Por isso prefira sempre os grelhados, assados e cozidos.
Coloque gengibre em tudo
Além de estimular o metabolismo, ter um sabor marcante e servir muito bem como tempero tanto para alimentos quanto para sucos, o gengibre ajuda a combater os sintomas do excesso de álcool para quem passou um pouquinho do ponto. Ele tem ação anti-inflamatória no sistema digestivo e ajuda no combate a náusea.
Água! Muita água!
O carnaval acontece em pleno verão e ninguém dispensa uma cerveja gelada, mas sempre com moderação. Por isso, beba bastante água entre uma cerveja e outra e fique ligado para não deixar seu corpo desidratar com essa combinação de atividade física, calor e bebidas diuréticas. Beba de 2 a 3 litros de água por dia e curta sem imprevistos.
Leve Isotônicos ou água de coco na bolsa
Se você descuidou do passo 7, isotônicos e água de coco são ótimos para repor rapidamente sais minerais. Ajudam o corpo que se desidratou a recuperar-se mais rapidamente.
Tente não pular refeições
Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar continuam sendo essenciais para que seu corpo funcione bem. Frutas secas, castanhas e nozes são práticas para transportar e uma ótima opção para os lanches intermediários. Nos dias de carnaval, então… Você precisa de energia para ir até o fim! Não fique longos períodos sem se alimentar!
E, claro, beba com moderação
Assim como na alimentação, o consumo de álcool também deve ser equilibrado. Assim você curte a festa mais esperada do ano sem sofrimento, de um jeito saudável e alegre. Lembrando que não temos uma bebida alcóolica melhor, melhor mesmo é a que você beber menos. Divirta bastante e beba com moderação!
Tudo anotado? Fantasia comprada? Então agora é cair na rua e acompanhar o bloco!